[...] 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 40/nie pamiętam 45/47,5/50/55/57,5 No, nie pamiętam. Akurat trafiłam na trening personalny na salce i trener w końcu mi uświadomił, co było z tym cholernym wiosłem nie tak, a ja tyle nad tym myślałam. Po prostu “podrzucałam” ciężar i spinałam u [...]
DZIĘKUJĘ KOBIETKI ZA POMOC TRENING tydz4 dzień 3 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki PO 5 KG) 9 swing sztangielka 10 KG 8 burpees`ow ( POMPKI MĘSKIE WYRZUT NÓG I WYSKOK) 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)/ ZAMIANA NA PAJACYKI BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA [...]
[...] Cię do niczego, ale jakbyś się zdecydował to daj znak. Opowiem Ci jak to przerwać (bo nie można ot tak :-) ) Zważ się i zmierz na początku i po 5 dniach daj znak. Co do treningu... Tutaj trochę mnie irytuje Twoje podejście, a trochę Cię rozumiem. Ami - uciekasz w jakieś rutyny dla pro (nie wiem czy czytałem jakiś Twój post, w którym nie [...]
Antek ma na wszystko swoje teorie. Pamiętam jak był modem w treningu kilka lat temu miał swoje najlepsze rozwiązania, nikt się nie znał, tylko on. Oczywiście też tworzył jakieś swoje teorie. Potem bodajże po konflikcie z Hubertem przeniósł się na Animala i tam głosił swoje mądrości. W międzyczasie nastąpiła radykalna zmiana poglądów, bo zaczął [...]
--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke [...]
[...] 15s trucht (coś około 1275 m przebiegnięte). Przed rozgrzewka 2 km. Po rozbieganie 3 i pół km i rozciąganie 2 x 20 wdechów. Ciężko było bo gorąco no ale jakoś się udało ten trening zrobić. Zastanawiam się czy następnym razem nie robić najpierw tych 30s sprintów a następnie te po 15s. - basen - 10 minut żabką powoli. Interwały 10 x 2 baseny [...]
Znalazłem coś podobnego: Wiek a trening siłowy., Specyfika kształtowania siły mięśniowej u młodych. Ostatnio na forum gosci bardzo duzo bardzo mlodych ludzi którzy kieruja zapytania w jakim wieku moga podejmowac cwiczenia silowe. Dlatego postanowilem naskrobać i podwiesic post traktujacy o ksztaltowaniu sily miesniowej u osob mlodocianych. Do [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be [...]
Ooooo lody lody lody trening maviki boli ale ten o: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s25.html, nawet mój luby zaczął brzuch na piłce robić, spacer i turlanie pod siebie a oporny był strasznie, bo przecież piłka to dla bab raz zmusiłam, kazałam zrobić i było "tyyyyyyyyyyyyyyyy faktycznie brzuch pracuje"
[...] /> z wczorajszej imprezy -kapusta duszona, jakiś tłuszcz / -majonez ok 20 g -1/2 pomidora, 2 ogórki, sałata, 25 pomidorków koktajlowych -kawa flat white trening: rano byłam na zajęciach pt. STABILIZACJA, taki koles z silki mnie koniecznie zapraszał widząc jak robię obwody konkursowe z TGU. ze bedzie mi sie podobalo. ok 50 min [...]
[...] rozumieją że czegoś nie zjesz.... Poszalałam więc za bardzo {{:-( Do tego pustki w lodówce :( Zostały jajka dla męża ale musiałam się nimi poratować i wczoraj i dziś. Dziś trening (choć lżejszy ze względu na naciągnięty mięsień). Chciałabym coś zmienić, bo poprzedni ciągnęłam 2 miesiące i mi się znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się [...]
Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu [...]
Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]
30-31.03.2010 Jestem na jeden dzień w Trójmieście, jak się okazało jechałem nie potrzebnie – miałem iść posiedzieć trochę w laboratorium, ale z kumplem zdecydowaliśmy, że zrobimy sobie wolne. Po 5 pociąg powrotny do domu. Dieta 1.”Gołąbki” 2.Karkówka, ryż. 3.Karkówka, ryż. 4.Karkówka, ryż. Lody 5.Karkówka, ryż. [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]
[...] seria, dlatego dla lepszego mind-muscle zostawie poprzedni ciężar. bo nie to jest tu najwazniejsze Wspięcia - nie zrobiłem bo na 4 umówiłem się na kosza a było już za 5 Z treningu jestem bardzo zadowolony. Moc była, motywaja również. Po siłowni koszykówka 1:20h Trochę długo ale cóż... dobre aeroby z odrobiną interwałów po siłowni a przed [...]
Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]
[...] jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max To był chyba najlepszy trening z tego planu. Jakoś tak czułam się padnięta, ale dawno tak mi fajnie wszystko nie wchodziło. Po ostatnich nogach 3 dni ledwo chodziłam, więc dziś się przyłożyłam do [...]